Proč je regenerace tak důležitá?

Když trénujete intenzivně, ve svalech vznikají mikrotraumata, zvyšuje se zánětlivá reakce organismu a hromadí se metabolity, jako je kyselina mléčná. To je přirozené.

Ale vaše tělo se potřebuje s těmito stavy vyrovnat a vrátit se do normálu.

Regenerace je proces obnovy.

Tělo během ní opravuje svalová vlákna, doplňuje energii a připravuje se na další výkon.

Pokud ji vynecháte, nepřidáváte si náskok – jen si zaděláváte na problém.

Každý větší sportovní klub má pro své svěřence v zázemí wellness. Typicky to bývá finská sauna, infrasauna nebo vířivka.

Není to náhoda.

Moc dobře vědí, že teplo pomáhá svalům rychleji uvolnit napětí a podporuje nitrobuněčné procesy, které tělo potřebuje k opravě a regeneraci.

 

Finská sauna – největší pomoc pro unavený organismus

Teplota 100°C | nízká vlhkost | tělo zahřívá okolní horký vzduch

Saunování je tradiční metoda, která zlepšuje prokrvení svalů, podporuje relaxaci a zrychluje odbourávání odpadních látek z těla.

Finská sauna je především teplo.

A teplo zde způsobuje rozšíření krevních cév, zrychlí krevní oběh a dodává svalům více kyslíku a živin. Pokožka se hloubkově čistí a hydratuje díky potu, který tělo produkuje ve velkém množství.

Výzkumy ukazují, že pravidelné saunování zmenšuje svalovou únavu a počet zánětlivých markerů. Zároveň zlepšuje celkovou regeneraci po náročných trénincích nebo závodech.

 

Ochlazení – důležitá část regenerace po horké sauně

K sauně neodmyslitelně patří ochlazení. Ideálně ve formě studené sprchy, ochlazovacího bazénku nebo polévacího vědra.

Možností, jak vybavit vaši ochlazovnu, je spousty a záleží jen na vaší peněžence.

Kontrast teplého prostředí sauny a studeného ochlazení není jen o pocitu – během prudkého poklesu teploty těla dochází k tomu, že se krevní cévy střídavě rozšiřují a zužují a tím intenzivně prokrvují svaly a tkáně.

Tento proces pomáhá rychleji vyplavit z těla metabolické zbytky z tréninku.

Studená fáze přispívá k redukci zánětů a otoků a je už dlouho využívána sportovci pro zmírnění svalové bolesti po intenzivním výkonu.

Infrasauna – cílené a jemné prohřátí organismu

Teplota 40°C | běžná vlhkost | ohřev těla pomocí infračerveného záření

Infrasauna je pro organismus sportovce mnohem vlídnější než finská sauna. Mohou ji tedy využívat i malé děti nebo seniorští sportovci, kterým suché horko klasické sauny nevyhovuje.

Infračervené záření proniká hlouběji do tkání a ohřívá přímo svaly, měkké struktury těla a klouby.

Okolní vzduch se zde příliš neohřívá a nemění se ani vlhkost.

Pro sportovce to je podstatný rozdíl.

Nižší teplota okolí znamená menší zátěž pro kardiovaskulární systém, ale současně jde o velmi efektivní prohřátí svalů pomocí infrapaprsků. To vede ke zvýšenému prokrvení, lepšímu přísunu kyslíku a živin a rychlejšímu odplavení metabolitů vzniklých při vysoké tréninkové zátěži.

Právě hlubší prohřátí pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a zkracuje dobu potřebnou pro regeneraci.

Další výhodou infrasauny je i to, že pobyt v kabině je delší a komfortnější než ve finské sauně. Infrapaprsky zvyšují elasticitu pokožky a často znamenají více potu než horká sauna.

 

Vířivka – cílené a jemné prohřátí organismu

Teplota vody 37°C | vlhkost 100 % | masáž těla kyslíkovými bublinkami

Když se sportovců zeptáte, jaký prvek wellness patří k jejich nejoblíbenějším, nejspíš zmíní vířivku (někdy se můžete setkat s anglickým názvem whirlpool).Masážní trysky, bublinky kyslíku a teplá voda pomáhají uvolnit hluboké svalové vrstvy, zlepšují mobilitu kloubů, rozpohybují lymfu a snižují napětí ve vazech.

Pro sportovce je to výhoda zejména při dlouhodobé regeneraci a prevenci zranění, protože vyšší pohyblivost a uvolněné svaly pomáhají ke kvalitnějším tréninkovým výsledkům.

Nesmíme zapomenout ani na to, že vířivka má i psychickou dimenzi regenerace – uvolnění, zklidnění nervového systému a lepší spánek. Což jsou také nezanedbatelné faktory, které přímo ovlivňují výkon.

 

Parní kabina – voňavá regenerace a podpora dýchání

Teplota 40°C | vlhkost až 100 % | prohřev těla pomocí vodní páry

Spousta teplé vodní páry a vzduch plný vonných esencí. To je typická parní kabina. Organismus zde není vystaven tepelnému stresu, vše se děje pozvolna a dochází k velmi jemnému a příjemnému prohřátí těla.

Pro sportovce má parní lázeň několik praktických přínosů. Vysoká vlhkost podporuje uvolnění dýchacích cest, což ocení zejména běžci, cyklisté nebo vytrvalostní sportovci.

Teplá pára pomáhá hydratovat sliznice a může přispět k lepšímu komfortu při následném tréninku.

Současně dochází k uvolnění svalového napětí a zklidnění nervového systému. Parní lázeň tak oceníte zejména v období vyšší tréninkové zátěže, kdy tělo potřebuje regenerovat, ale bez výrazných teplotních výkyvů.

Wellness doma? Vyplatí se?

Domácí wellness – ať už venku na zahradě nebo uvnitř domu – je dostupné řešení, které vám pomůže při pravidelné a cílené regeneraci a relaxaci.

Výhody domácího wellness jsou jasné:

• nemusíte nikam dojíždět
• vše máte na dosah ruky a kdykoli
• rychlejší zotavení po tréninku
• lepší výkon při závodech
• komfort a domácí prostředí
• zhodnocení vaší nemovitosti

Regenerace není bonus.

Je to faktor, který rozhoduje o tom, zda se ve svém sportu zlepšujete nebo stagnujete.

Chcete mít své vlastní wellness na míru?

Poradíme vám a navrhneme řešení přímo pro vaše potřeby a prostor, který máte k dispozici.

Kontaktujte nás nebo se přijeďte podívat do našeho wellness showroomu!